nie smieje sie tylko mowie, nie znasz tych pojec zapraszam do literatury w teamatch podwieszonych wszystko jest.... PS. FBW ( ogolnorozwojowka) split ( trening danej partii miensiowej raz w tygodniu)
nie chodziło mi o to. Po prostu człowiek, który się poważnie wczuwa wie na czym polegają ćwiczenia dzielone split i fbw. Nie chciałem Cię uraźić, nie ryj się;) Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-04 16:59:22
a jak silka + sw rownoczesnie ? to zmienic z hst ? i tak chyba dociagne do konca juz je i potem zaczen sie bawic w inne rzeczy tylko juz na przyszlosc bym chcial wiedziec co lepsze czy jakis split czy fbw ?
To ma byc plan na sile? Przedewszystkim split IMO srednio sie naddaje jako plan typowo silowy. FBW jest dobra alternatywa. Zadbaj tylko o podstawowe cwiczenia (siady, ciagi, wyciskania, wioslowania) nic wiecej nie jest ci potrzebne. Zakres powtorzen 6-1 z dobrze przemyslana progresja. zdr.
A teraz powiedz jeszcze jakie są Twoje doświadczenia. Co robiłeś na silce? Tylko split? Próbowałes FBW, HST, czegoś w tym stylu? I w ogóle - czemu ma służyć ten "odblok"? Co chcesz odblokować?
Nie ma czegos takiego jak trening na mase, rzeźbe itp.... Od tego jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te [...]
[...] i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok treningów Roniego w podwieszonych); jeśli ćwiczyłeś wcześniej to split może być.
Bo chodzi o to właśnie że w sklepach z suplami pracują głownie osoby które faktycznie ćwiczą i biorą to co sprzedawają więc chodizmy tam bo można przy okazji o coś podpytać, dowiedzieć się itp. a ile aptekarek/apekarzy bierze kreatynę czy gainera :) a już nie mówię czy wiedzą czy dla amatora lepszy split czy FBW :)
trening FBW przy treningach 3 razy w tyg. bądź split partia 2x tyg przy 4 treningach tygodniowo. Ułóż dietę i działaj. Treningi znajdziesz w dziale w postach podwieszonych. powodzenia.
[...] drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z hantlami podchwytem-(przedramiona) Wszystko razy 15 czy po act przychodzi czas na fbw czy split z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]
nauka do matury , zaczalem juz przed wakacjami , a co do podciągania to do 24 doszedłem normalnym treningiem split i FBW , przed chwilą sprawdziłem maxa i tyle wyszło . Dzięki mały , sog
Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.